随着年龄的增长，大家逐渐开始关注脸上的皱纹、斑点、痘痘，还有时不时会出现的鱼尾纹、川字纹……衰老到底该怎么定义评估，我们是一点点变老，还是到了一定年龄突然就变老呢？
近日，来自中国科学院和温州医科大学的研究团队联合开展的一项研究，尝试系统地挖掘了中国女性衰老跨 5 个维度的生物学标志物，建立了中国女性的多层次复合时钟，可用以评估中国女性衰老的动态变化规律。
这项共招募了 113 名健康的中国女性志愿者，年龄在 20~66 岁之间。
其中，30 岁左右的衰老变化主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少；50 岁左右衰老的变化主要表现在器官、细胞和分子等多个层次均发生剧烈变化，包括多种增龄高度相关指标的陡升或陡降。
所以，从这项研究来看，女性在 30 岁和 50 岁的时候可能是走向衰老的两个重要转折点。
1.多吃新鲜蔬果：新鲜蔬果含有丰富的维生素 C，维生素 C 是组成皮肤胶原蛋白的合成原料，能让皮肤饱满且光滑有弹性。
同时，也要多选深色蔬果，因为深色蔬果的抗氧化成分大多明显高于浅色蔬果，丰富的抗氧化成分的摄入能帮我们抑制晚期糖基化终末产物的生成（AGEs）、抗衰老、抗炎。
2.少吃甜食：甜食大多含有较多的添加糖，吃糖多会促进皮肤的糖化反应，进而导致皮肤弹性下降、皮肤暗黄、长斑、易衰老。
3.不吸烟：吸烟是公认的不健康生活方式，特别是对肺部的伤害不容小觑。吸烟对皮肤也有一定的负面影响，主要表现在促进皮肤老化方面。
4.不熬夜：研究发现，与不熬夜的人相比，熬夜人群的皮肤屏障会受损。所以，要想预防衰老就别熬夜，最好晚上 22 点到 23点 入睡，睡够 7~8 小时。
5.多运动：多运动可以让人保持年轻态，特别是有氧运动能有效地起到延缓衰老、预防疾病、维持健康的作用。
6.防晒：长期的日光照射是加速皮肤衰老的主要原因，要想预防皮肤衰老，适当防晒、避免长时间暴晒也是必不可少的措施。
女性“断崖式衰老”往往发生在这两个年龄！做好这6点，提前预防→中国妇女报轻触阅读原文
原标题：《女性“断崖式衰老”往往发生在这两个年龄！做好这6点，提前预防→》